Nossos músculos tendem a encurtar quando ficamos muito tempo parados ou ficam enrijecidos quando fazemos alguma atividade física muito desgastante. O alongamento nada mais é do que um conjunto de exercícios que têm por objetivo devolver aos músculos o seu tamanho natural ou relaxar a musculatura.
Por isso, alongar-se é extremamente importante antes e depois de qualquer exercício físico. O alongamento serve, principalmente, como um fator de prevenção contra lesões musculares durante a atividade, ou seja, é uma forma de preparar seu corpo para se exercitar deixando-o mais flexível e ampliando seus movimentos. Depois do exercício, sua função é relaxar a musculatura, evitando dores posteriores à atividade.
Qualquer pessoa pode realizar alongamentos, independente da idade ou condicionamento físico, o que irá variar é a intensidade. Uma pessoa sedentária precisa começar com exercícios mais leves e, com o tempo, a intensidade vai aumentando gradativamente. Já os atletas de alto rendimento conseguem fazer alongamentos mais rigorosos.
O alongamento é uma atividade simples de ser realizada, pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora e sem nenhum custo.
É importante o auxílio de um profissional para ensinar e ajudar na execução dos exercícios, quando se está começando a alongar. Depois que você souber passo a passo de cada movimento, estes poderão ser realizados até mesmo em casa. O importante é ter consciência de que qualquer alteração na intensidade deve ser orientada.
Entre os benefícios que o alongamento proporciona, destacam-se:
- Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares (torcicolos, cãibras, etc.);
- Aumento da flexibilidade e amplitude dos movimentos, melhorando o desempenho esportivo;
- Reduz as tensões musculares, relaxando a musculatura;
- Torna mais fácil algumas atividades físicas desgastantes, como corrida, natação, etc.
- Reduz o encurtamento muscular;
- Melhora a circulação sanguínea, prevenindo contra problemas articulares nos braços, pernas ou costas;
- Melhora a coordenação motora;
- Reduz cólicas menstruais nas mulheres;
- Contribui para a cicatrização óssea (em casos de fratura);
- Auxilia no relaxamento mental, diminuindo o estresse;
- Previne contra problemas posturais;
- Desenvolve consciência corporal;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura corporal.
