Para manter um coração saudável, cérebro ativo e músculos fortes, você deve cuidar para garantir uma dieta equilibrada e que forneça nutrientes adequados ao seu corpo.
Uma alimentação balanceada gera energia ao organismo, além de deixar ossos, músculos e tendões mais fortes.
Também ajuda na regulação dos processos corporais, como a pressão sanguínea e a digestão.
Mas, quais alimentos devemos comer para que tenhamos essa série benefícios?
- Uma dieta cheia de frutas, legumes, proteínas magras e cereais integrais pode ajudar a perder, manter ou controlar seu peso. Substitua o alto teor de gordura e o alto teor calórico por alimentos com itens ricos em nutrientes.
- Se você é daqueles que consome muitos alimentos açucarados, como pães brancos e sucos de fruta concentrados, poderá ao longo do tempo desenvolver diabetes do tipo 2. Os carboidratos complexos, como os de farinha de aveia, podem ajudar a reduzir e regular o açúcar no sangue.
- Alimentos ricos em gordura aumentam o colesterol e o acúmulo de placas nas artérias. Isso pode causar um acidente vascular cerebral, ataque cardíaco ou doença cardíaca. Coma gorduras saudáveis, como aquelas encontradas em nozes e abacates.
- A maioria das frutas e legumes é naturalmente pobre em gorduras e calorias, além disso, elas não possuem nenhum colesterol.
- Dietas ricas em potássio podem ajudar a manter a pressão sanguínea saudável.
- A fibra é importante para a manutenção das funções do intestino. Vegetais ricos em fibras podem ajudá-lo a se sentir mais satisfeito e, desta forma, você consumirá menos calorias em uma refeição.
- Ácido fólico é bom para as mulheres que estão grávidas ou que queiram engravidar. Elas precisarão de ácido fólico durante a gestação para que não utilizem suplementos alimentares.
- A vitamina A mantém seus olhos e pele saudáveis e também protege contra infecções.
- A vitamina C também deixa sua pele com um aspecto melhor, além de manter dentes e gengivas saudáveis.
